高根公団にある中央整骨院は、肩・腰・膝の痛み、身体の歪み、スポーツの怪我に対応しています

2019. 4. 1
体幹の筋肉と膝の痛み
高根台の皆さん、こんにちは！
院長の秋本です。
行楽シーズン、お花見、ピクニックなど外出の機会が多くなりますね。
ところで皆さんは膝が痛くなったことはありますか？
きっと運動前後や動き出し、階段の昇降で痛くなったことがあると思います。
原因は筋肉の衰え、関節の変形や炎症、職業など生活背景によっても異なります。
そこで今回はご高齢の方に多い、「変形性膝関節症」についてお話しします。
変形性膝関節症は、関節にかかる負荷により関節がすり減ったり、拘縮といって動きが悪くなったり、膝の曲げ伸ばしが難しくなるなどの症状があります。
最近までは運動不足や筋肉の衰えが主な原因とされてきましたが、現在では股関節の動きや体幹のバランスが影響しているといわれます。
膝の痛みに苦しむ方の中には、さまざまな治療を経て、最終的に手術を選択する患者さんもいます。
しかし前述の通り、膝の痛みの原因は、体幹や股関節の動きが問題であることが多いです。
体幹の筋肉は正しい姿勢を維持するために必要な存在です。
仮に体幹にブレがあれば、それだけほかの筋肉で支えなければなりません。
ですから膝に負担をかけないためにも、筋肉の維持が重要になります。
骨盤周囲の大腰筋や中臀筋などの筋肉です。
特に中臀筋は繊維が細いので衰えやすく、ここが弱ってしまうと身体のブレが大きくなって膝にかかる負担も大きくなります。
ですから、まずは筋肉を鍛えて改善をめざしましょう。
例えば、背筋と足が真っ直ぐになるように横になります。
つま先を90度にして、上下に15cmほど素早く動かします。
これを10回３セット、これだけです。
股関節・体幹をしっかり鍛えて、膝の痛みをなくしましょう。

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2019. 3. 1
ストレスが脳に与える影響
皆さん、こんにちは。
まだまだ肌寒いですが、いかがお過ごしでしょうか？
この時期、学生さんは卒業シーズンで、来月には新たな一歩が待っていますね。
生活が変わると体調を崩しやすいので、身体をしっかり整えて、新しい環境でも頑張ってください！
ところで、皆さんは日頃、どの程度ストレスを感じていますか？
イライラして何をしても喜べない。
物事を集中して考えられない。
衝動的に行動してしまうという方は、脳がダメージを受けているかもしれません。
脳の前頭前野という部分はストレスを受ける血行が悪くなり、身体や感情を正しくコントロールできなくなってしまいます。
また、ストレスが溜まるとセロトニンという幸福ホルモンが生成できなくなって、うつ病や不眠症、摂食障害などを引き起こす可能性があります。
そうしたストレスによるダメージの回復には、良質の睡眠を欠かすことができません。
しかし、ストレスの影響で浅眠が続くと睡眠障害となって、睡眠の質がさらに低下する悪循環に陥ることもあります。
それほどストレスとは怖いものなのです。
それでは、ストレスに負けないために必要なこととは何でしょうか。
まずは自身のストレスを自覚することです。
そして、「太陽光、リズム運動、グルーミング」に留意した生活を送ってください。
太陽光とは、屋外で日光を浴びてストレスを解消すること。
リズム運動は、ウォーキングやジョギングなど、動作に一定のリズムがある運動で脳を活性化させること。
グルーミングとは、いろいろな人と語り合い、関わりを持つことでストレスを鎮静させることです。
ストレスが溜まっていたり、最近、イライラしていると感じていたら、ぜひお試しください。

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2019. 2. 1
花粉症予防
高根台のみなさん、こんにちは！
一年でもっとも寒い時期がやってきましたね。
体調はいかがですか？
この時期は咳や鼻水など、風邪のような症状になることがありますが、実は花粉症がはじまっている可能性があります。
スギやヒノキの花粉は早いもので２月上旬から飛散しています。
くしゃみ、鼻水、鼻水詰まり、目のかゆみ、喉のかゆみ、人によっては怠さや消化不良など自律神経系の症状を訴えることもあります。
これらのアレルギー症状を未然に防ぐには、
�@マスク、メガネを着用して花粉を侵入させない。
�A服装は毛織物や起毛素材を避けて、花粉が付着しにくい表地がスベスベした素材を選ぶ。
�B外出から帰ったら玄関先で花粉を払う。
さらに食生活や生活習慣の見直しも大切です。
１型アレルギーに該当する花粉症には、青魚、ヨーグルト、ハーブなどの食材を中心にバランスのよい食事を心がけてください。
青魚に含まれるＥＰＡ、ＤＨＡは、免疫の働きを正常化してくれます。
さらに悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあり、血液もサラサラにしてくれます。
みなさんご存知のヨーグルトには、腸内細菌の免疫バランスを整える力があります。
腸内は表面積がとても広いので正常な腸内環境の維持はとても重要です。
ただし、ヨーグルトで注意したいのが、脂質の多さと摂り過ぎるとお腹を壊しやすい点です。
ハーブは強い抗酸化作用のポリフェノールが多く含まれています。
アレルギー反応の原因はヒスタミンという物質が関与しており、ポリフェノールがその生成を抑えてくれます。
薬を飲んで症状を抑えるのもよいですが、日頃から予防を徹底して、ラクに過ごせるようになりましょう！