高根公団にある中央整骨院は、肩・腰・膝の痛み、身体の歪み、スポーツの怪我に対応しています

2019. 9. 2
人生百年時代
こんにちは！
早速ですが、皆さんは日本の平均寿命が何歳ぐらいかご存知でしょうか？
答えは、男性が81歳、女性は87歳ほどです。
寿命が延びている背景には医療の発達があります。
病気による死因の１位は悪性新生物（ガン）ですが、最近はほとんどが早期発見により治療できています。
昔は人間五十年といわれましたが、今では人生百年時代になってきました。
自分が１００歳になった時のことなど想像つきませんが…。
必要になるのが丈夫な心身、できるだけ健康で長生きすることです。
筋肉や骨の健康はもちろん、考える力、脳も健康でなければいけません。
皆さんは認知症と加齢による物忘れの違いをご存じでしょうか？
どちらも名前を忘れたり食事を忘れたりしますが、確かな違いがありますので、ご家族に症状がみられたら注意が必要かもしれません。
まず、加齢による物忘れは経験したことの一部分を忘れて、物忘れを自覚します。
例えば、朝食で何を食べたか思い出せないけど、朝食を食べたことは覚えているといったものです。
物忘れは本人が忘れたことを自覚しているので、忘れたことを思い出そうとします。
認知症による物忘れは、朝食に何を食べたか思い出せないだけでなく、食事をしたこと自体を忘れています。
また、自覚が乏しいので、何度も同じ話を繰り返したりします。
しかも、本人はそのことに気づいていません。
何かを失くしたりすると、誰かに盗られた、誰かが隠したということもあります。
このように、あきらかに老化と認知症では、物忘れに違いがあります。
これから高齢者が増えるとご家族の中にも、こうした反応があるかもしれませんが、慌てないで行動や発言を注意深く観察するようにしてください。

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2019. 8. 6
夏バテ予防
皆さん、こんにちは！
暑い日が続いていますが、夏バテなどで体調は崩していませんか？
夏バテという名称は医学的な用語ではなく、高温多湿な日本の夏に見舞われる体調不良の総称です。
主な症状には、「疲れが取れない」「寝不足」「食欲がなくなる」などがあり、次のような原因が背景に考えられます。
�@屋内外の温度差による自律神経の乱れ。
猛暑の屋外から冷えきった室内に入ると温度差により自律神経の不調を招きます。
自律神経の乱れは胃腸障害や倦怠感、食欲不振などを引き起こします。
�A高温多湿の環境下での異常発汗。
高温多湿の環境や長い時間直射日光に晒されると、体温調節が上手くできなくなり、過剰な発汗により身体が水分不足に陥って夏バテを引き起こします。
�B熱帯夜による睡眠不足。
寝苦しい夜が続くと睡眠不足が疲労を蓄積して全身の倦怠感を深めていきます。
こうした夏バテの諸症状を予防するには、次のような生活習慣を意識してください。
�@室内での過ごし方を工夫しましょう。
室内外の温度差が５℃以上になると、自律神経は乱れやすいので、エアコンの設定温度は上手に調節しましょう。
�Aこまめな水分補給をしましょう。
のどが渇いたと感じた時には、既に身体の脱水がはじまっていますから、水分は、早め・こまめに摂取しましょう。
�B睡眠で疲労を回復しましょう。
22時〜２時の間は成長ホルモンの分泌が活発になります。
この時間帯を逃さないように睡眠時間を確保しましょう。
�C栄養価の高い食品を摂りましょう。
食欲不振の時は、玄米、豚肉、鰻、豆類、山芋などの良質なタンパク質、高エネルギー、高ビタミンの食事を心がけて疲労を回復し、夏に負けない生活を送りましょう。

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2019. 7. 1
暑さと睡眠不足
こんにちは！
暑い日が続きますが、皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
今年の夏はどれくらい暑くなるのでしょうか？
去年の夏は１００年に一度の猛暑といわれるほどで、アメリカでは気温が50℃を超えて山火事が発生しました。
熱中症関連のニュースでは、ご高齢の方にクーラーを利用するよう呼びかけていましたね。
しかし、クーラーは快適な環境と引き換えに身体を芯まで冷やし、自律神経を乱してしまうことがあります。
自立神経が乱れると１日に必要な睡眠時間が不足して睡眠負債を引き起こします。
睡眠負債とは、借金のように積み重なった睡眠不足による疲労が体調不良を起こすことです。
日本は睡眠負債大国といわれ、最低限の睡眠時間、６時間を確保できている方の割合が、20歳以上で４割ほどです。
さらに熱帯夜の続く夏場は、冷房をつけて就寝したために身体を冷やして眠りが浅いという方も少なくありません。
そんな睡眠負債が身体に与える影響にストレスがあります。
人間は就寝中にストレスや嫌なことなどをリセットしますが、あまりストレスが強いと睡眠障害を起こしてしまいます。
次に血圧が上昇すると交感神経優位となり、アドレナリンというホルモンが放出されることで概日リズム（体内時計）が乱され、入眠を難しくします。
循環器疾患のリスクにもつながるので注意が必要です。
そして集中力が失われると疲労感や倦怠感が解消されにくくなります。
本来、疲れや怠さなどは睡眠によってリカバーされるますので、人間にとって必要不可欠なものです。
子どもは早く寝ないと大きくなれないといいますが、大人にとっても睡眠はとても大切です。
健康で長生きする秘訣は良質な睡眠への心がけです。