高根公団にある中央整骨院は、肩・腰・膝の痛み、身体の歪み、スポーツの怪我に対応しています

2020. 11. 2
サルコペニア
皆さんはサルコペニアという言葉を聞いたことがありますか？
サルコペニアとは、加齢に伴う筋肉量の減少、筋力の低下した状態を指します。
運動能力の低下や転倒のリスクが高くなるため、放置すると要介護や寝たきりになる恐れがあります。
最近、歩く速度が遅くなり、信号が青の間に交差点を渡れない。
階段の上り下りに手すりの助けがかかせない。
手に力が入らず、ドアノブやペットボトルのキャップをうまく回せないといったことはありませんか？
これらに該当する方は、指輪っかテストを行ってみましょう。
両手の親指と人差し指で輪をつくり、ふくらはぎの一番太いところを囲んでください。
ふくらはぎより輪のほうが大きいようであれば、サルコペニアの疑いアリです。
そんなサルコペニアの改善には、食事の見直しや適度な運動が有効です。
筋肉はタンパク質によって産生されるので、タンパク質の豊富な食事を心がけてください。
運動については、筋肉に負荷をかけるレジスタンス（抵抗）運動が有効です。
これらの効果を最大化するには、日常生活の中でも無理のない範囲で運動療法を取り入れることです。
ご自身に必要な運動方法がわからない方は、お気軽にご相談ください。

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2020. 10. 1
スポーツの秋
10月といえば、スポーツの秋。
この言葉は、１９２７年９月25日付の朝日新聞ではじめて使われ、１９６４年10月10日に開催された東京オリンピックを契機に定着したそうです。
気候的にも運動しやすい時期なので、ウォーキングやトレーニングをしている方も多いと思いますが、なかでも家トレは、準備がいらない。
お金がかからない。
自分の時間で行えるといったメリットがあります。
そこで今回は、家トレを２種類ご紹介します。
�@スクワット。
足を肩幅に広げて、背中は丸めず、お尻を軽く突き出したまま、身体をゆっくり下げていきます。
その際、膝は進行方向を向けたまま、つま先より前に出ないように。
背中は丸まらないよう腹筋に力を入れてください。
慣れるまでは鏡などでフォームを確認しましょう。
�Aプランク。
代表的な体幹トレーニングです。
腕を肩幅に広げて上半身を起こし、つま先を立てて下半身を浮かせ、足首から肩までを一直線にします。
ポイントは、呼吸を止めない、お尻を上下させないこと。
手の力は抜いてください。
トレーニングは、正しいフォームで自分に適した運動を行いましょう。
自分に適したトレーニングがわからない方は、お気軽にご相談ください。

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2020. 9. 1
自律神経の乱れ
こんにちは、季節の変わり目の９月になりました。
皆さんは気象病をご存知でしょうか？
気象病とは、「天気が崩れる前には頭痛がする」「季節の変わり目には目眩がする」など、気象の変化によって現れる体調不良の総称です。
人間は外部環境の変化に耐えられるよう、自律神経がバランスをとっていますが、気温や気圧の変動が激しい時期は、上手にバランスが保てなくなるのです。
簡単な気象病のチェック法ですが、
�@乗り物酔いをしやすい。
�A雨降り前は目眩や眠気がする。
�B新幹線や飛行機に乗ると耳が痛くなる。
�C細かいことが気になる。
これらに該当する方は、ご注意ください。
そして、気象病予防のポイントは、
�@しっかり朝食を摂る。
朝食は就寝中に下がった体温を引き上げ、自律神経の安定につながります。
�Aゆっくり長く続けられる運動をする。
ウォーキングや水泳などは自律神経を整えるにも最適です。
特に水泳は体温より低い水中で身体を動かすので、代謝のアップにも役立ちます。
�B手首にある内関を押す。
手首の内側にあるシワの真ん中から指３本分下にある内関は、自律神経に効くツボとされるので、こまめに押してください。
冬に備えて自律神経を整えましょう。