高根公団にある中央整骨院は、肩・腰・膝の痛み、身体の歪み、スポーツの怪我に対応しています

2020. 9. 1
自律神経の乱れ
こんにちは、季節の変わり目の９月になりました。
皆さんは気象病をご存知でしょうか？
気象病とは、「天気が崩れる前には頭痛がする」「季節の変わり目には目眩がする」など、気象の変化によって現れる体調不良の総称です。
人間は外部環境の変化に耐えられるよう、自律神経がバランスをとっていますが、気温や気圧の変動が激しい時期は、上手にバランスが保てなくなるのです。
簡単な気象病のチェック法ですが、
�@乗り物酔いをしやすい。
�A雨降り前は目眩や眠気がする。
�B新幹線や飛行機に乗ると耳が痛くなる。
�C細かいことが気になる。
これらに該当する方は、ご注意ください。
そして、気象病予防のポイントは、
�@しっかり朝食を摂る。
朝食は就寝中に下がった体温を引き上げ、自律神経の安定につながります。
�Aゆっくり長く続けられる運動をする。
ウォーキングや水泳などは自律神経を整えるにも最適です。
特に水泳は体温より低い水中で身体を動かすので、代謝のアップにも役立ちます。
�B手首にある内関を押す。
手首の内側にあるシワの真ん中から指３本分下にある内関は、自律神経に効くツボとされるので、こまめに押してください。
冬に備えて自律神経を整えましょう。

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2020. 8. 4
熱中症
本格的に暑い季節になりました。
今年は新型コロナウイルスの感染予防で、多くの場面でマスクの使用が避けられないことから、例年以上に熱中症に気をつけなければいけません。
身体は気温が高くなると汗をかいたり、呼吸によって冷えた空気を取り込んで、体外の熱を発散して体温調節を行っています。
そのためマスクをしていると呼吸で身体を冷やすことが難しく、熱がこもって体温を上昇させてしまいます。
また、マスク内部の湿度の高さで喉の渇きを感じにくく、熱中症への対処が遅れることが懸念されます。
そこで大切になるのが、渇きの有無に関わらずこまめな水分補給を励行することです。
水分は一気飲みをしても、身体はすべてを吸収しきれませんので、その意味でも、こまめにゆっくりと摂取することを原則としてください。
室内では冷房を上手に活用して快適な環境を整えましょう。
春先から外出自粛やリモートワークが続いた方にとっては、今年は暑熱順化が十分にできていないことから、暑さに脆くなっているということを十分に認識してください。
そして、まずは近場を散歩する、ベランダや庭に出てみるなど、徐々に厳しい暑さに身体を慣らして乗り越えていきましょう。

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2020. 7. 1
夏うつに注意
みなさん、いかがお過ごしですか？
暑い夏を迎えると高温多湿の環境ストレスによって生じる、「夏うつ」の増加が心配されます。
そこで、ここからは隠れ疲労度をチェックしてみましょう。
�@仕事や人間関係で、普段より細かいことが気になる。
�A夜遅くまで考え込んだり、早く目が覚めたり、熟睡できない。
�Bなんとなく身体にだるさを感じる日が増えている。
�C普段より面倒くさいと感じたり、イラッとしやすい。
�D胃もたれ、下痢などの消化器症状、肩こり、頭痛、耳鳴りなどの体調不良が頻繁に起きる。
�E休日に遊びなど予定を入れても、すぐに疲れてあまり楽しめない。
こうした症状があれば要注意です。
疲労の蓄積による自律神経の乱れが疑われます。
これらの対処には、次のようにしてみてください。
休日は「予定を入れない」こと。
休日は休息の日です。
時間に追われず、ゆったりと過ごしてください。
「睡眠負債をしっかり返す」こと。
多くの方が平日は寝不足を抱えています。
休日はしっかり眠りましょう。
そして、疲労が回復して、気力・体力が戻ってきたら、スポーツやトレーニングなどで適度に身体を動かしてストレスを発散。
心身のコンディションを整えましょう。