ぎっくり腰

明確な原因については明らかになってはいませんが、ぎっくり腰が発症した方々にはいくつかの共通点がみられます。

そのことから次に挙げられる要素が発症に影響していると考えられます。

運動不足

普段から運動習慣がない方には筋力低下がみられることがあります。

身体を支える体幹が弱まることで腰に偏った負担がかかることになり、炎症を引き起こす原因になると考えられています。

血行不良

血行不良が生じていることで疲労物質やリンパの滞りが生じることが考えられます。
疲労が蓄積されやすくなることから、ぎっくり腰に繋がるとされています。

疲労の蓄積

仕事で長時間のデスクワークなどにより前かがみの姿勢を取ることが多い方や、スポーツなどで中腰姿勢を取る方などは腰回りの筋肉に疲労が蓄積しやすいことから、ぎっくり腰が発症しやすいと考えられます。

不良姿勢

猫背や足を組んで座るといった不良姿勢が習慣化することで腰に負担が蓄積し、ぎっくり腰に繋がることが考えられます。

重い物を持ち上げる

仕事で重い荷物を持ち上げることや、介護などで人の身体の向きを変えるといった無理な姿勢での動作を続けることで腰に強い負荷がかかり続けることも、ぎっくり腰を引き起こす要因になる場合があります。

ぎっくり腰の痛みは背中から腰、さらにはお尻にまで出ることもあり、痛みの程度は人によってさまざまです。

ぎっくり腰の主な症状としては次のようなことが挙げられます。

・歩くことができない
・背中を伸ばすことができない
・前かがみになることができない
・寝返りが打てない
・安静にしていても痛みがある
・腰に熱感を感じる

などといった症状が挙げられます。

ぎっくり腰の症状・痛みは、発症から2～3日間は強く出る傾向にあります。
その後時間が経過するごとに痛みが落ち着いてくることが多く、1カ月も経てば発症前の生活動作を行えると言われています。

ですが、この時にまた腰に負荷がかかることで、ぎっくり腰の再発に繋がることも考えられます。

ぎっくり腰を発症した際は次の対処法に取り組むことで症状の緩和、早期回復が期待できます。

発症当日～数日

ぎっくり腰発症の直後は、患部に炎症がみられることが多くあります。
炎症により歩行が困難になったり、動作痛がみられることもあるためしっかりと安静に過ごすことが第一です。

また、炎症がみられる場合は保冷剤や氷水などを使用して冷やすことが効果的とされています。※凍傷を避けるため直接当てず、タオルなどに包んで当てましょう。

発症後1週間程

時間経過によって症状が緩和し始めてきたら、無理のない範囲内で患部を動かすようにしていきましょう。
安静にし続けてしまうことで患部周辺の筋肉に硬直がみられる場合があります。
適度な運動により患部の硬直をほぐすことで早期回復や再発防止の効果が期待できます。
日常的にストレッチを行うと良いでしょう。

ぎっくり腰を一度発症すると、激しい痛みに襲われるだけではなく再発するリスクも考えられます。
そのため、日常的に予防に取り組んでいくことが大切です。

主な予防法については次のようなことが挙げられます。

前かがみの姿勢に注意する

重い荷物を持ち上げたり靴を履く際など、前かがみの姿勢（前屈動作）をとる際は腰を曲げずに膝を曲げてしゃがむような姿勢を意識しましょう。
膝を使うことで、背骨や腰回りの筋肉の負担を減らすことが期待できます。

運動の習慣をつける

習慣的に運動を行うことで筋力の向上や血行促進が期待できます。
ウォーキングは骨盤を支える筋肉をしっかりと動かすことができるため非常に効果的であるとされています。
全身の血流を促進していくためにも、日頃から身体を動かすようにしていきましょう。

ストレッチを行う

腰への疲労蓄積を予防するには、股関節まわりの筋肉を柔軟に保つことが重要です。
柔軟性を高めていくためにも日頃からストレッチに取り組んでみましょう。
次に具体的なストレッチ方法をご紹介いたします。

① 椅子に深く腰掛け、片方の膝を両手で抱きかかえ胸に引き寄せるようにする。
限界まで引き寄せたら、15～20秒程度キープし、逆側も行う。

➁椅子に軽く腰掛け、肩幅まで足を開く。
身体の力を抜くようにだらりと前に上体を倒し（前屈し）10秒程度キープ、上体を元に戻す。

ぎっくり腰の原因 として骨盤まわりの筋肉に硬直がみられることがあります。

骨盤周りの筋肉とは腰・お腹 ・太腿の筋肉です。

この３か所の筋肉はほぼ全てが骨盤に付いているため３か所の筋肉 で協力して腰を動かして います。

そのため、硬くなって動きにくい筋肉があると他の筋肉に 負担がかかり症状が現れやすくなり腰に痛みが出やすくなります。

当院でのぎっくり腰に対する施術は主に２つあります。
１つ目にハイボルト療法という施術で、硬くなり働かなくなってしまった筋肉を活性化に導くこ とで腰の負担を減らし痛みを和らげる効果が期待できます。

２つ目に鍼施術で、痛みの出ている筋肉やツボ、経絡などに刺鍼することで身体の中の血液を局所に集め 痛みを和らげる効果が期待できます。

また、鍼も固まってしまった筋肉に刺鍼することで 筋肉を緩ませる効果が期待できます。