夏がきたので水分補給のお話です。

人間の身体の約60％は水分で構成されています。

水は体温調節、栄養素や酸素の運搬、老廃物の排出、関節の潤滑など、生命活動のあらゆる面で重要な役割を果たしています。

わたしたちが健康を維持して夏を乗りきるには、十分な水分補給が欠かせません。

夏場や運動時には汗をかくことで体内の水分が急速に失われます。

水分が不足すると、脱水症状や熱中症のリスクが高まり、頭痛、めまい、集中力の低下などの症状があらわれることもあります。

１日に必要な水分量には個人差もありますが、概ね１．５～２リットルが目安です。

ただし、これは食事から摂取する水分も含めた量なので、飲料としては１リットル程度が目安となります。

一度に大量ではなく、こまめに摂取することが、身体に負担をかけずに水分量を維持するポイントです。

水やお茶などカロリーの低い飲み物が理想的ですが、汗を多くかいたときは、塩分やミネラルが補えるスポーツドリンクも有効です。

コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、水分補給には適していませんのでご注意ください。

のどの渇きを感じる前に水分を摂る習慣を身につけることが、健康を守る第一歩です！