腰痛

腰痛は主に次の2つのタイプに分類されています。

非特異的腰痛

明確な原因が分かっていない腰痛のことを非特異的腰痛と言われています。
ですが、主に次のような要素によって引き起こされると考えられています。

不良姿勢

デスクワークや中腰姿勢の仕事をされている方は腰痛になりやすいと言われています。
日常的に同じ姿勢を続けていることにより、腰周辺の筋肉や骨格に偏った負担がかかります。
これらの負担が蓄積されることで筋肉の過緊張や骨格のゆがみが生じ、腰痛に繋がることが考えられます。

運動不足

日常的に運動を行わないと筋肉量や柔軟性の低下を招くことが考えられます。
筋肉や柔軟性が低下している状態で身体を動かすことで、腰回りの筋肉を痛めてしまうことに繋がります。
特にゴルフや野球など腰をひねる動作を急に行うことでケガが発症しやすくなることが挙げられます。

ストレス

人間はストレスを抱えると自律神経が乱れることがあり、その場合に交感神経が優位になります。
それによって筋肉に緊張が引き起こされることがあります。
この緊張が生じることによって腰まわりの柔軟性が失われ、腰痛に繋がることが考えられます。

特異的腰痛

特異的腰痛は、ぎっくり腰、腰椎椎間板ヘルニア、腰椎椎間関節症、腰部脊柱管狭窄症といった疾患が原因で起こる腰痛のことを言います。
これらは痛みの原因がはっきりしている病気のため、早期に医療機関にかかりましょう。

腰まわりの保温

腰部周辺の筋肉を温めることで筋緊張の緩和を促し、血行が促進されることで腰痛の改善に繋がります。

入浴は少しぬるめの湯船に20～30分ほどかけてゆっくりと浸り芯から温めることを意識しましょう。
また寒い時期などであれば、カイロを使用することも効果的です。

ストレス発散

ストレスの溜まった状態が続くと自律神経が乱れ身体に不調が起こると考えられます。
ストレスの少ない生活を過ごしていくことが一番ですが、現代のストレス社会においてそのような生活はなかなか難しいと言えるでしょう。

そのため、自分が抱えやすいストレスとうまく向き合って適切な発散を行っていくことが大切です。
仕事の合間に適度に外の空気を吸ったり、休日は趣味に没頭するなどして心の健康を目指していきましょう。

ストレッチを行う

日常的にストレッチを取り入れることで、多くのメリットが期待できます。
ストレッチを行うことで、筋肉に生じている緊張を緩和させ、血行の促進が期待できます。
さらには柔軟性の向上が期待できるため、スポーツ時におけるケガのリスクの軽減にも繋がります。

中でも、お尻や太ももの筋肉にアプローチしていくことで、腰にかかる負担を軽減することが期待できます。
無理のない範囲でできるストレッチから始めていきましょう。

作業中の姿勢、操作方法の改善

不良姿勢の状態で過ごしていると、身体全身の筋肉にこわばりを与え、痛みを引き起こすことに繋がります。
特にパソコン操作などのデスクワークや、スマホの操作時に不良姿勢になる傾向が多くみられます。

骨盤を起こし、巻き肩にならないように胸を張って身体が前傾しないような姿勢を意識しましょう。

腰痛の原因には、腰・お腹・太もものが大きく関係しています。
この3つの筋肉に緊張が生じると可動がスムーズではなくなり、負担がかかってしまうことで痛みとなって現れます。

この緊張を緩めていくために効果が期待できる施術として、ハイボルト療法が挙げられます。
ハイボルト療法は手技では刺激が難しい箇所へアプローチが期待できることや、患部周辺の筋肉を活性化させることで痛みの軽減が目指せます。

その他にも鍼施術がおすすめです。
鍼を使用することで、筋肉やツボを刺激し痛みを和らげることに繋がります。